plan dwa

[...] dwa. Najlepiej gdybym poprowadził to przez 3tygodnie!! W sumie, to 3,5tygodnia. Do tej całej rotacji dojdą jeszcze treningi, bo kilka dni przerwy było. Jestem dobrej myśli :-) Nie liczę na wiele, ale tak po 1-2cm mogłoby polecieć tu i tam :-) Na tyle, żebym mógł swobodnie siedzieć! Planem awaryjnym jest zakup nowego garniaka, także mam plan B!

[...] a poćwiczył przysiady jako coś nowego (z 2x24). Wygląda OK. Po intro to nie wiem co będe ćwiczył :-) Nie myślę.. Pewnie jakoś mnie to szkolenie ukierunkuje, skoro w planie zajęć jest: Plan zajęć: aktualizacja dotychczasowego materiału, metodyka treningowa systemu StrongFirst, jak wykonywać ćwiczenia poprawnie wg metody [...]

Zaraz wycyganię plan na 36 na 8 tyg od kolegi jak chcesz. Założyłem się z nim. Celuje w 36 a ja powiedziałem, że jak do końca roku prawilnie wyciśnie 40 kg to przez dwa tygodnie nie będę jadł mięsa i nic co zwierzęce. sie przerazilem 8-O ale ponoc bez jedzenia miesiac mozna , możesz pic nadal wywar z kosci :-D picie to nie jedzenie 8-)

Próbowałem kiedyś rozjazdu ze stójki.. Z rozjazdem nie było problemu (poza tym, że rąbnąłem łokciami o podłogę jak już pojechałem milimetr za daleko i straciłem kontrolę). O zjeździe nie było mowy! :-) Drazekm - rozumiem. Nie potrafię ani jednego ani drugiego. O ile jakieś elementy MU jestem w stanie wykonać, to kółko robię - tyle, że sporo [...]

[...] mi połączyć ćwiczenia niekettlowe z kettlowymi (drążek + TGU, czy cokolwiek innego z kettlami) ze względów organizacyjnych, bo jak ćwiczę z kettlami, to zamykam się w pokoju.. Także raczej będzie dzień kettli i dzień bez kettli. Nie chcę smęcić, ale za jakiś czas ktoś pewnie zapyta - jaki mam plan, to tutaj jest mniej więcej wyłuszczony :-)

[...] Plan pozostaje: - pompki - 3x tygodniowo (albo co 3 dni) wg Wycwiel'a, co 5-6treningów skracam przerwę o 5s. - podciąganie na drążku - 2x tygodniowo (już nie FPP, tylko od 5x5 wzwyż :-) ) - kółko - 1-3x tygodniowo (tutaj brak jakiegoś sztywnego planu) - przysiady - raczej nie przewiduję póki co Dzień jeszcze długi i może jeszcze coś poćwiczę :-)

Wymachy oburącz (24kg) - 10x10/minute :-) Tutaj szersza analiza Ponoć pali to smalec! W planie mam połączyć program z parą kettli i te wymachy. Do tego pompki i jakieś ćwiczenia stricte na brzuch.. Pewnie nie będzie idealnie co dwa dni. Czas pokaże. Plan jest. Każdy program ma swoją progresję. Myślę że nie będą ze sobą kolidować. Najwyżej [...]

[...] (ja jej nie wybierałem), że moge mieć problemy itd, a zechabilitacja strasznie późno (nie musze mówić że prosiłem na każdej wizycie) Dostałem ćwiczenia! wreszcie jakiś plan, takie wzmacniające i skierowanie na elektrostymulacje, masaże i ćwiczenia których nie pamiętam nazwy ale ponoć miała rehabilitantka pomagać mi w ruchach. Ponoć bo ona [...]

[...] pamiętać o barakach, piętach, plecach tylko mentalnie skupić sie na ciśnieciu żelastwa. Tu mniejsza ilośc powtórzeń dla takiego początkującego jak ja jest si. Dobra. Łykam plan od ajazego w całości. Bardzo mi sie podoba. Co jeszcze dzisiaj było. Aha. Orbitrek 10 min, uginanie bicka 1x 10(12 kg) 1x5 (14kg) 2x5 (16 kg). 16 wchodzi coraz lepiej:), [...]

Na 85 procent poszło tylko 5. Tak troche na potrzeby filmiku nie chciałem dalej krewić. Poszłoby jeszcze jedno- góra dwa.Amrap był. On mi sie najbadziej w całym planie podoba. Dzięki niemu (a także dzięki 85% proc 5+) Plan jest bardzo elastyczny i jak ma sie lepszy dzień i lepsza formę można sie wyżyć do upadłego :) dużo dużo fajniejsze i [...]

Ja tam nie namawiam ale widzę jakiś dryg do latania. Siłę odłożyłeś na potem, to może popróbuj wynik w bieganiu popchnąć Plan na najbliższe dwa tygodnie to siłowy co drugi dzień i co drugi dzień bieganko (czyli 3-4 wybiegi w tygodniu na przemian interwały 15/50 i dyszki). Czyli przez najbliższe 14 dni 14 dni treningowych:) Zobaczymy co z tego [...]

[...] w tygodniu będzie wystaczającym zabezpieczeniem. Nie jest. Viki- nie zaprzeczam że duże spadki są wynikiem dość gwałtownej redukcji. Dlatego włączenie siły określam jako plan korygujący mający ograniczyć już poniesione straty. Planuje ok.4-8 tygodni. Redukcje chce kontynuować ale już nie tak gwałtownie. A kto wie czy czasowe zakręcenie się w [...]

[...] nie korzysta z okazji, aby promować ten sport, mimo że w ostatnich latach pojawiały się pomysły wejścia w ten obszar. W 2019 roku White zamierzał założyć Zuffa Boxing, planując całkowitą restrukturyzację modelu bokserskiego. Jednak pomysł ten szybko upadł i został odsunięty na dalszy plan. "Za każdym razem, gdy próbuję myśleć o zrobieniu [...]

[...] pracy dojechałam jedynie pol h później. Jeżeli pogodzę się z gorszym make upem i związanymi włosami to nie widzę przeszkód żeby takiego półgodzinnego treningu nie wrzucić w plan dnia. Były tylko 2 osoby wiec wyszło prawie jak trening personalny. 1. 20x pompki 2. 20x swing kettlem 3. 20xnoge wchodzenie-schodzenie na box bokiem (wolno w dol) [...]

[...] chlopak robil trening a dzieczyna - doslownie - ocierala mu pot z twarzy }:-( Widac ze mocno poczatkujcay ale im kibicuje - sa serio jak dwa jelonki bambi - ale maja jakis plan na telefonach i cos robia razem. Fajnie %-) Co do narkotykow to tutaj tez nie jest wesolo- nie wiem co biora, ale fakt ze panstwo tych ludzi wspiera finansowo, poniekad [...]

[...] grupy mięsniowe, odpowiednią objętość i przemyślany sposób progresji gwarantujący przyrosty siłowy. Nie podałeś żadnych informacji o sobie, więc trudno ocenić Twój plan ale posiada kilka podstawowych błędów : 1.Wszędzie podobne zakresy powtórzeń a warto je róznicować, by stymulować włókna czerwone i białe. Dodatkowo powinieneś budować [...]

[...] Jak nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to powinieneś oprzeć swój trening grzbietu na ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. Ogólnie plan treningowy jest taki bez ładu i składu. 3 serie przysiadów to równie dobrze mogłaby być dla nich rozgrzewka. Jak już w grzbiecie masz podciąganie na drążku to ściąganie [...]

Powiem tak. Jeśli póki co nie masz przypływu gotówki, to się nie przejmuj. Na twoim miejscu zainteresowałbym się planem pod kątem budowania siły i zrobiłbym solidne podstawy siłowe. Możesz np. w wakacje pójść do roboty i wtedy uzbierać trochę $$ na cały rok. Masa to nie wszystko, mnie bynajmniej zawsze bardziej cieszyły przyrosty siłowe niż [...]

[...] sobie nozki obute w (nowe) kozaczki na takim podwyzszeniu pod siedzeniem naprzeciwko. A to byl grzejnik/piecyk iiiii mi sie podeszwy stopily, prawie kompletnie. Wrzucam plan michy na dzis. Chlop sobie zazyczyl takiego samego omlecika rano - wstalam jak glupia o 5 a nie 5:30 to zrobilam dwa. A banan ostal sie nam jeden, wiec myslalam ze [...]

plan wydaje mi się bardzo fajny nie rozumię za bardzo oznaczenia ciężaru (wyjaśnij co ktoś miał na myśli w zapisie ciężar 0-1 ) Po proporcji wagi do wzrostu już można się domyśleć że sylwetka jest dość proporcjonalna. Trening ok ja niektóre ćwiczenia bym zmienił ale to takie już czepianie się szczegułów.Ja jednak wykonywałbym trening aerobowy po [...]